我在網路上看過一段話，覺得它把很多人的狀態寫得很準：

「上班之後每天都在報復性熬夜，明明知道隔天還要早起，但回家之後就會想把失去的自由補回來，忍不住狂滑追劇，不小心就搞到兩三點才睡。」

這個人不是睡不著。他是捨不得睡。因為那幾個小時，是他一天裡唯一不用交代給任何人的時間。

01有些累要去看醫生

有些疲倦是身體在求救，不是心理的事。如果你有這些狀況，請先去檢查：

• 疲倦持續好幾個月，而且影響到日常生活

• 大聲打鼾，白天怎麼睡都累，或有人說過你睡覺時呼吸停了一下——這是睡眠呼吸中止的典型徵兆，需要睡眠檢查才能確診

• 臉色蒼白、容易喘、掉髮、怕冷——可能跟貧血或甲狀腺功能有關

• 體重莫名改變、持續低燒、淋巴結腫大

• 疲倦加上情緒持續低落、對事情失去興趣。如果你有自傷的念頭，請立刻尋求協助（衛福部安心專線 1925）

這篇文章不能代替任何檢查。下面講的，是給那些已經檢查過、數字都正常，卻還是每天醒來就覺得累的人。

02睡覺休息的是身體，但累的不一定是身體

睡覺很有用，是疲勞的身體終於能喘氣的時間。

如果你今天搬了一整天東西、走了很多路，身體需要時間修復。

可是有些日子不是那樣。你幾乎沒怎麼動，坐在位子上，開了幾個會，回了很多訊息，中間還一直在判斷——這樣他會不會不喜歡我、哪句話等一下再說、這個表情會不會被看成不耐煩。

下班的時候你沒有流汗，但你整個人是混亂的。

那種累，睡覺碰不到。

你躺了八小時，身體的電充滿了。可是那些你一整天都在忍、在收、在壓抑的東西，還在原地等你。

03明明很累，為什麼還是放不下手機

這件事我自己也體會過。明明眼睛已經很酸了，還是想再看一集、再滑一則。

想放鬆，有些me time是完全可以的，也是我們需要的。今天付出很多的體力和精神在工作上，想要有一段屬於自己的時間，這完全合理，一點問題都沒有。

但我們很容易從「放鬆」滑進另一個地方——再一部就好。再滑五分鐘就好。再看一下就好。然後抬頭已經兩點了。

那個狀態其實是癮，不是懶。而癮的下面，常常是一種躁動。需要那些刺激——短影音、遊戲、一直響著的背景音——來把那個不安全的感受遮起來。所以隔天的累，不只是睡太少，是內在的衝突沒有被正視。

04我們為什麼怕安靜

你有沒有發現，現代人幾乎不讓自己處在安靜裡？

走路要戴耳機。在家要開電視當背景音。等紅燈的三十秒要把手機拿出來。洗澡要放音樂。

甚至會沒事找事做——明明可以坐著，卻起身去整理一個其實不急的抽屜。明明可以好好享受一杯茶，但怕自己沒有產出很浪費時間。

我自己的理解是：那是因為我們沒辦法跟自己和平相處。當一切都安靜下來，就只剩下自己，和自己的念頭。若平時沒有練習歸於中心、練習觀照，那通常人們會想要逃避、繼續壓抑或無視，漸漸地不舒服的感受在身體裡累積。

05安靜下來之後，會冒出什麼

很多思緒。很多原本沒跑完的情緒。那些被壓下去的感受。

它們平常不是不在，只是被蓋住了。一旦沒有聲音、沒有畫面、沒有事情要做，它們就在無聲之中自己浮上來。

而忙碌最方便的地方在於——它給了我們一個很正當的理由。

然後「等等」就變成了明天、下個月、再說吧。

所以那個累其實是雙重的：你一邊累著，一邊還要花力氣不去感覺。

我在覺察是什麼那篇寫過一個問題，你現在也可以試試看。不用分析原因，就只是問自己一句：這件事，讓我身體哪裡產生緊繃？問完就好，不用做什麼。你會發現身體比你誠實很多。

06停不下來的人，走進來是什麼樣子

在工作室裡我見到形形色色的人，有時候客人一進門就有種：這個人可能很難靜下來的感覺。

他們通常思緒很多。跟他說話的時候，會不由自主地插話，急著把自己的想法講出來。整個人很急、很躁、眼神定不住，還一直被旁邊的東西拉走。

還有另一種，是活在自己的腦袋裡。他裝得很成功，表面不急，實際上內在在翻騰，無法放過自己，很怕自己講出來的話會不討人喜歡，於是開始內耗。

通常剛躺下缽音起時，一堆念頭會湧出、一堆待辦事項跟不安浮現，隨後伴隨著的是對自己的不耐煩。當我們唯一能做的只是看見，會有種不熟悉的不安全感，因為外面沒有東西可以抓，缽音鑼音正牽著自己去面對、正視。

當那些累積的感受情緒被看見，才有機會消失。

（睡不好的人走進來的樣子又不太一樣，我寫在睡不好的人適合頌缽嗎。）

07躺完之後，他們說的話

最常聽到的是這一類：

「喔，原來我剛剛身體那麼緊繃。」

「原來我真的很累。」

「原來放鬆是這種感覺。」

你注意到那個共同點了嗎——都是「原來」。

不是聲音讓他們放鬆的，是安靜讓他們終於看見自己本來的狀態。那個緊繃一直都在，只是沒有被注意到。還有一句我很常聽到，而且我很喜歡：

「就～不想講話～」

這四個字很有意思。因為如果你是搜「累到不想說話」找到這篇的，那你應該很熟悉這個句子——但你的那個不想講話，和這裡的不想講話，是兩種完全不同的東西。

一種是覺得就算說了也沒用、沒人懂我、我不想跟你講話等等，一種是內在如湖面般安靜，即使有石子掉入水中，雜唸起來後又消失了，我們安然自處於內在裡。

常見問答

最後，留一個問題給你

這篇沒有要你放下手機，也沒有要你去冥想。

我只想問一件事，你可以自己想一想，不用回答我：

如果你想找一段真的沒有事情可做的時間，那是我在做的事。但說真的，你在家關掉所有聲音坐十分鐘，效果也是一樣的。

差別只在於，大部分的人不會真的去做。

本文為個人實務經驗的分享，不構成醫療建議，不涉及療效宣稱，也不能取代專業醫療診斷或治療。持續疲倦請諮詢家醫科、睡眠門診或身心科醫師。